Здравствуйте, мои дорогие!
Счастлива новой встречи с вами!
Сегодня мы представляем вам новый выпуск программы «КАК ВЫЖИТЬ НА БОЛЬНОЙ ПЛАНЕТЕ», посвящённый одной из важнейших функций нашего организма - ДЫХАНИЮ. Если посмотреть по степени важности темы, то стоит вспомнить, что без воды человек может прожить от 3 до 7 суток, без пищи - 30 дней и более, без воздуха - 3-5 минут, после чего наступают необратимые процессы.
Дыхание - функция произвольная. Это означает, что если мы захотим, сможем его задерживать!
Иногда на долго, например под водой! Природой так замечательно все продуманно, что в основном мы даже не задумываемся о том, как дышим. Пошли быстрее в горку - дыхание становится интенсивнее, спим - оно ослабевает.
Человек использует дыхание не только для снабжения систем организма кислородом, но и для воспроизводства речи, для коммуникации.
Произвольное управление дыханием - неотъемлемая часть развития легких.
Бесспорно, что без воздуха нам не обойтись.
Так как же сделать ДЫХАНИЕ своим союзником и помощником на пути к здоровью и счастью? Вот об этом мы сегодня с вами и поговорим.
Итак, чем и зачем мы дышим? Что происходит в легких при обмене газов? Кровь проходя через легкие, насыщается кислородом. При этом гемоглобин, вместе с питательными веществами, разносится по организму. Общее давление в организме составляет 760 мм ртутного столба. Это 100%, в том числе 79% азота, 21% кислорода, около 1%, углекислого газа и незначительное количество других газов.
К сожалению в наше время воздух в городах сильно загрязнен, а чем хуже воздух, тем значительнее нарушения в организме.
Именно в этой связи стоит особо отметить, что между кислородом и углекислотой должен иметь место определенный баланс.
Углекислый газ регулирует все обменные процессы в организме, в то время как кислород является окислителем для сжигания органических веществ. Естественно, что такие факторы, как состояние экологии, относительная обезвоженность и стрессы замедляют обмен веществ и это вызывает падение выработки углекислого газа!
Однако общее давление кислорода в легких и углекислого газа в тканях не должно превышать 21%. Почему это важно? Ведь кажется, что чем больше кислорода - тем лучше! Не тут-то было! В случае нехватки в организме углекислого газа, кислород с гемоглобином образуют прочную связь, которая препятствует отдаче кислорода тканям!
Повышение давления кислорода в артериальной крови приводит к снижению углекислоты, а чем ее меньше - тем сильнее спазм сосудов, тем меньше приток кислорода и продуктов питания к тканям! Вот почему при гипераентиляции легких происходит потеря сознания. Ведь если здорового человека заставить глубоко и часто дышать минуту и более, то у него в лучшем случае потемнеет в глазах, а в худшем - случится обморок! Доказано, что углекислота в крови и тканях организма - это не просто наличие продуктов отходов и шлаков от которых нужно избавляться (как говорят многие врачи).
Углекислота - второй по важности после кислорода регулятор жизни. В то время как кислород является окислителем для сжигания органических веществ, углекислота стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц и других органов, участвует в сохранении кислотности крови, влияет на интенсивность газообмена, повышает резервные возможности организма и иммунной системы!
Поэтому в операционных стоят приборы контроля газообмена: анестезиологи внимательно следят за не только за кислородом, но и углекислотой!
Итак, чем больше кислорода в крови, тем хуже для организма из-за опасности образования перекисных продуктов! В идеале кислорода в легких должно содержаться столько же, сколько на высоте от 1300 метров над уровнем моря!!!!
Почему горцы живут долго? Конечно экологически чистая еда, постоянная работа на свежем воздухе, качественная вода - это все очень важно! Но дело в том, что на высоте от 1000 до 3000 метров над уровнем моря, где находятся горные селения, сравнительно низкий процент содержания в воздухе кислорода! Именно при гипоксии - нехватке кислорода - организм начинает экономно его расходовать! Клетки переходят на режим ограничения и обходятся лимитированным его количеством при нормальной концентрации углекислого газа! Как не вспомнить в этой связи многочисленные спортивные учебно-тренировочные сборы в высокогорье!
Известно, что только 25% кислорода поступает в клетки, а остальное возвращается обратно по венам. Почему так происходит? Углекислый газ образуется в организме в огромных количествах (до 4 литров в минуту!!!)! Наряду с водой это один из конечных продуктов окисления питательных веществ. Чем больше человек испытывает физических нагрузок, тем больше производится углекислого газа.
Волшебство углекислого газа заключается в том, что при постоянной физиологической концентрации его в клетках он способствует расширению капилляров, при этом больше кислорода поступает в межклеточную жидкость и путем диффузии в каждую клетку!!!
Клетка имеет свой генетический код, в котором расписаны вся ее программа деятельности и рабочие функции. И если любой клетке создать нормальные рабочие условия снабжения кислородом, водой и питанием - она будет правильно работать заложенное природой время!!!
На первый взгляд кажется, что мы дышим правильно. Но это далеко не так! На самом деле механизм кислородообеспечения клеток нашего организма из-за нарушения соотношения кислорода и углекислого газа серьезно разрегулирован!
В литературе рекомендуются различные способы дыхания: одни говорят - дышите глубже, другие - неглубоко. Если даже специалисты не могут понять, то у нас, простых смертных, и вовсе голова идет кругом.
Какие же техники дыхания не только позволяют унять тревогу, но и стимулируют нашу иммунную систему? Давайте разбираться!
Моя подруга, много лет боровшаяся с лишним весом, постепенно утратила интерес ко всевозможным диетам потому, что каждый раз, даже после впечатляющих результатов, через определенное время она возвращалась к исходному весу. Так продолжалось до тех пор, пока она не познакомилась с доктор Дэвидом О’Харой, который на тот момент занимался практической терапией более тридцати лет. Он окончил Медицинский факультет Марсельского университета во Франции, а также имел степень магистра в области когнитивной и бихевиоральной терапии.
С 1977 года он начал практиковать и исследовать связь между изменениями сердечного ритма и дыханием. Как известно, йоги, даосские монахи и некоторые другие люди способны контролировать различные так называемые непроизвольные физиологические процессы в организме: сердцебиение, мозговую активность и так далее. Доктор О’Хара сфокусировал свое профессиональное внимание на очень простой и конкретной дыхательной практике основанной на 6-ти вдохах и выдохах в минуту, позволяющей любому человеку контролировать свое здоровье и начать развивать некоторые из описанных выше способностей. Его книга «365: Сердечная Когерентность» помогла сотням тысяч людей на планете справиться с целым рядом проблем, таких как стресс, тревога, сердечнососудистые заболевания, хроническая усталость, ожирение, депрессия и старение. Именно Осознанное Дыхание помогло и моей подруге - она перестала «заедать» стресс. В результате ее вес постепенно снизился и сегодня, по прошествии более 10 лет, она остаётся в прекрасной форме! Кроме того, она научилась внимательнее прислушиваться к тому, что на самом деле сообщает ей её тело!
Что же с нами происходит, когда мы дышим каким-то особым образом? Ведь не случайно, система оздоровления с помощью дыхания имеет тысячелетнюю историю. Лечебное дыхание было известным еще нашим предкам! Может быть, это просто вариант медитации? Оказывается, определенный ритм - позволяет сбалансировать воздействие на организм симпатической и парасимпатической нервных систем, влияющих на наше самочувствие и поведение.
Еще Аристотель говорил о процессе САМООСУЩЕСТВЛЕНИЯ человека, в том контексте, что каждое живое существо - как зерно, которое должно стать неповторимым растением! Поэтому каждый человек должен пройти до конца путь своего развития и реализовать все то, что в нем заложено.
Значительно позже, Абрахам Маслоу, замечательный психолог, стоящий у истоков психологии личностного развития, занялся изучением людей, которые чувствуют себя счастливее других. Как и Аристотель, он пришел к выводу, что они лучше «актуализированы», т.е. дальше продвинулись в осуществлении своего Я.
Но сначала они ПРИНЯЛИ себя такими, какие есть! Профессор Стив Коул из университета Сан-Франциско тоже неоднократно подчеркивал, что наше тело хочет, чтобы мы ПРИНИМАЛИ СЕБЯ. Многие авторы приходят к заключению, что нашей иммунной системе для оптимального функционирования нужно ощущение, что мы живем в согласии с собой, даже если рискуем кому-то этим не угодить))))
Наш «эмоциональный мозг» постоянно реагирует на то, как у нас обстоят дела с чувствами: находимся ли мы в гармонии с собой и миром?!
Когда мы испытываем в этом аспекте проблемы, наш организм готовится к стрессу: в кровь выбрасываются гормоны, артериальное давление повышается, ДЫХАНИЕ УЧАЩАЕТСЯ! Эти «защитные» меры организма способствуют развитию хронических заболеваний. И наоборот, когда наш мозг получает позитивный сигнал - любовь, принятие - он наилучшим образом гармонизирует нашу физиологию.
Наше здоровье зависит не только от качества наших эмоциональных связей с близкими, родителями и коллегами, но и от того позволяем ли мы себе быть собой! Принимаем ли себя такими, какие есть: слабыми или успешными, сильными или уязвимыми! То есть любим ли мы себя!
Итак, стресс может способствовать возникновению многих воспалительных реакций. Но гениальная природа наверняка предусмотрела механизм избавления от стресса?!
И как несложно догадаться - это не таблетки или капли)))))
Главный и самый действенный способ контроля уровня стресса в организме - ДЫХАНИЕ. Вы удивлены? Еще бы! Ведь чтобы дышать - не нужны ни рецепты, ни деньги! Именно поэтому ни один врач вам не расскажет о колоссальной пользе даже простейших дыхат
ельных практик, и под пытками не признается, что ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА намного эффективнее любых синтетических препаратов! Ведь она позволяет использовать свои собственные ресурсы организма, чтобы вернуть себе контроль над своим телом.
И это в то время как медикаментозные препараты лишь ненадолго снимают проявление проблемы, не устраняя ее причину! Что уж говорить о побочных эффектах! Упорное пренебрежение столь простым способом лечения, вероятно, объясняется тем, что на ДЫХАНИЕ нет патента, поэтому нельзя извлечь прибыль, призывая врачей шире «прописывать» его пациентам!
Как же нам дышать так, чтобы сохранить эмоциональное и физическое здоровье?
Как ни странно мы с вами не только ЗНАЕМ это на подсознательном уровне, но и не можем без этого обходиться! Давайте вспомним, как мы дышим при разговоре?! Быстрый вдох и медленный выдох! А пение? Еще большее соотношение вдоха к выдоху! Что это нам дает? Прежде всего снижаются внутреннее напряжение, повышается давление в грудной полости и как следствие - улучшается выделение отработанной углекислоты, ее концентрация в клетках поддерживается на физиологическом уровне, снимая спазм, улучшая газообмен и утилизацию кислорода!
Смех от души, который всегда заразителен или рыдания (иногда поплакать тоже полезно) - приводят к нормализации обменных процессов и значительному улучшению общего состояния!
Западный человек, ведущий сидячий образ жизни, использует лишь десятую часть пятилитрового объема своих легких.
Во время медленной ходьбы эта величина возрастает до 2,5 раз; во время горного восхождения она подскакивает до 10 раз; а во время занятий плаванием – до 20 раз.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что, управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.
Если научиться осознанному дыханию, то можно не только сохранить здоровье, но и в разы улучшить качество жизни.
В этом нам могут помочь древние техники пранаямы, состоят из различных комбинаций всего трех элементов:
выдох
вдох
задержка дыхания
Выполнение нескольких простых дыхательных упражнений ежедневно, всего по три-пять минут в день, сразу положительно отразится на нашем здоровье!
Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение. Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов. Осознанное дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека, одновременно повышая адаптивные свойства организма.
И главное, что простые техники дыхания можно осваивать самостоятельно занимаясь привычными делами! Когда мы стоим в пробке, готовим ужин, когда на кого-то из нас кричит начальник, когда мы лежим на пляже или шагаем по офису в поисках оптимального решения - мы можем использовать это время для улучшения своей жизни и здоровья! Всего три-пять минут осознанного дыхания! К тому же абсолютно бесплатно!!!
Как только это войдет в привычку - даже записной скептик увидит позитивные изменения в своей жизни! И эмоциональные! И физические!
Наша жизнь - это НАШ праздник! И лишь мы сами выбираем, каких гостей приглашать и какие развлечения на нем будут! Жаловаться на болезни и повышать благосостояние предпринимателей от медицины или использовать простые и в тысячу раз более эффективные средства обретения и поддержания здоровья, такие как вода, дыхание, физическая активность и питание!
Кстати в следующий раз мы с вами поговорим именно о питании - и этот разговор навсегда изменит ваше отношение к данной теме! Заинтригованы? Отлично! Я обещаю, что вы не будете разочарованы.
Спасибо, что были с нами!
До скорой встречи!
Берегите себя и друг друга!
ПОМОЧЬ
